የመቋቋም ባንድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአሁኑ ጊዜ በጉንፋን ወቅት እና በኮቪድ-19 እየበዛ፣ ብዙ ጂሞች በጊዜያዊነት እንደገና ይዘጋሉ።ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል እና ክፍት የመከላከያ ባንድ ብቻ ይፈልጋል።
ባንዶች በተለያየ ስፋቶች ይመጣሉ.ወፍራም ስፋቱ የበለጠ ተቃውሞ ይሰጣል እና ለመጠቀም አስቸጋሪ ነው.እየጠነከሩ ሲሄዱ እድገት እንዲኖርዎ የተለያዩ ባንዶችን መግዛት ይፈልጉ ይሆናል።
ሲጀምሩ ባንዶችን መጠቀም ትንሽ እንግዳ ሊሆን ይችላል።ቁልፉ ውጥረቱን እና የእንቅስቃሴዎን ፍጥነት መቆጣጠርዎን ማረጋገጥ ነው ስለዚህም በእያንዳንዱ ተወካይ መጨረሻ ላይ ባንዶቹን እንዳያነሱት.
እንደ የእርስዎ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽከርከር አካል የመቋቋም ባንዶችን ማካተት ብዙ ጥቅሞች አሉት።ጥንካሬን እንዲገነቡ፣ እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ እና የሚረጋጉ ጡንቻዎችዎን በመመልመል ከዋናው የጡንቻ ቡድን ጋር በመሆን ዋና ጥንካሬን እንዲገነቡ ይረዱዎታል።እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ብቻ ከማየት እረፍት ይሰጡዎታል እና እንደ ተጨማሪ ጥቅም ክብደታቸው ቀላል እና ተንቀሳቃሽ በመሆናቸው እየተጓዙ ከሆነ ሊወስዷቸው ይችላሉ።
አሁን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ስብስቦች ተወካዮች እረፍት
መሟሟቅ 1 5 ደቂቃዎች ካርዲዮ
የተቀመጡ ረድፎች ከባንዴ ጋር 4 12 30 ሰከንድ
ላተራል ያሳድጉ ከባንዴ ጋር 3 በእያንዳንዱ ጎን 8 30 ሰከንድ
የመቋቋም ባንድ ትከሻ ፕሬስ 4 12 30 ሰከንድ
የቢሴፕ ኩርባዎች ከባንዴ ጋር 4 15 30 ሰከንድ
ቀጥ ያሉ ረድፎች ከባንዴ ጋር 3 12 30 ሰከንድ
ተረጋጋ 1 5 ደቂቃዎች ካርዲዮ

የተቀመጡ ረድፎች ከተከላካይ ባንድ ጋር

ወለሉ ላይ ተቀመጡ እግሮች ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
የመቋቋም ባንድ እጀታዎችን በመያዝ የባንዱ መሃከል በእግርዎ ላይ ያስቀምጡ፣ ከዚያም እያንዳንዱን ጫፍ ከውስጥ እና በእያንዳንዱ እግሩ ዙሪያ አንድ ጊዜ በመጠቅለል በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ምልልስ ያድርጉ።
በአብስ ጥብቅ ቁመቶች ይቀመጡ እና እጀታዎችን ከፊትዎ ከጎንዎ አጠገብ በማጠፍ በክርን ይያዙ።
ከጎንዎ አጠገብ እስኪሆኑ እና ክርኖችዎ ከኋላዎ እስኪሆኑ ድረስ መያዣዎቹን ወደ ኋላ ይጎትቱ.ቀስ ብለው ይለቀቁ.

ላተራል ያሳድጉ ከባንዴ ጋር

በሉፕ መጨረሻ ላይ እግሮችዎን አንድ ላይ ሆነው ይቁሙ።
የቡድኑን ጫፎች ያዙ, እጀታዎቹ በቀጥታ ወደ ታች እንዲንጠለጠሉ በማድረግ መዳፍዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ ያድርጉ.
አካልዎን በቦታቸው በማቆየት እጆችዎን በጎንዎ በኩል ቀጥ አድርገው ወደ ላይ ያውጡ።
ለአፍታ አቁም፣ ከዚያ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ተመለስ።

የመቋቋም ባንድ ትከሻ ፕሬስ

በሉፕ መጨረሻ ላይ እግሮችዎን አንድ ላይ ሆነው ይቁሙ።
ሌላውን ጫፍ ያዙ እና መዳፎች ወደ ላይ እያዩ ወደ ደረትዎ ደረጃ ያድርጉት።
ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ እና ትንሽ ወደ ላይ ይመልከቱ።
ክርኖችዎ እስኪቆለፉ ድረስ ወደ ላይ ይግፉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

Resistance Band Bicep Curls

በሁለቱም እግሮች በተቃውሞ ባንድ ላይ እጄታዎችን ከጎንዎ ቀጥሎ ረጅም ጊዜ የሚይዙ መዳፎች ወደ ፊት ይቆሙ።
በቀስታ እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎች በማጠፍዘፍ, ቢሴፕስ በመጭመቅ እና ከጎናችን አጠገብ ክርኖች በማቆየት.
እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ይልቀቁ።

ቀጥ ያሉ ረድፎች ከተከላካይ ባንድ ጋር

የመቋቋም ባንድ መያዣዎችን በመያዝ የቡድኑን መሃል ከእግርዎ በታች ያድርጉት
ከጆሮዎ አጠገብ እና ክርኖችዎ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪሆኑ ድረስ መያዣዎቹን ወደ ላይ ይጎትቱ.ቀስ ብለው ይለቀቁ.
ይድገሙ


የፖስታ ሰአት፡- ማርች 26-2021